Quels compléments alimentaires prendre en hiver?

L’hiver est une saison où notre corps est soumis à rude épreuve. Le froid, le manque de lumière naturelle et des apports nutritionnels parfois insuffisants peuvent affaiblir notre organisme. Les compléments alimentaires, dont les bénéfices sont soutenus par des études scientifiques, peuvent contribuer à renforcer l’immunité, améliorer la vitalité et préserver une peau en bonne santé. Voici une analyse approfondie des compléments essentiels pour traverser l’hiver.

1. La vitamine D : un indispensable validé par la science

En hiver, l’exposition au soleil diminue considérablement, entraînant une baisse des niveaux de vitamine D chez une grande partie de la population. Cette vitamine est cruciale pour l’immunité et la santé osseuse.

• Pourquoi la prendre ? La vitamine D stimule la production et l’activité de certaines cellules immunitaires comme les lymphocytes T et aide à prévenir les infections respiratoires. Une étude publiée en 2018 dans International Journal of Environmental Research and Public Health a montré que la supplémentation en vitamine D réduit chez les athlètes le risque d’infections des voies respiratoires supérieures.

• Comment se supplémenter ? Optez pour des compléments de vitamine D3, car cette dernière serait mieux transportée et fixée aux récepteurs spécifiques mais aussi serait moins rapidement dégradée que la vitamine D2 selon certaines sources, ou consommez des aliments comme le saumon, le thon, les jaunes d’œufs et les champignons. Riches en vitamine D.

2. Les probiotiques : un bouclier pour votre immunité

La santé intestinale est directement liée au fonctionnement du système immunitaire. Les probiotiques permettent de renforcer la flore intestinale, essentielle pour lutter contre les infections.

• Pourquoi les prendre ? Les probiotiques aident à équilibrer le microbiote, réduisant ainsi la susceptibilité aux maladies Une étude de 2010, démontre les bienfaits de Bifidobacterium bifidum BGN4 pour diminuer l’incidence des dermatites atopiques, (les maladies inflammatoires chroniques de la peau). Des travaux de scientifiques ex-vivo (réalisée sur des cellules humaines) Experimental Dermatology montrent que Bifidobacterium longum à la capacité de réduire divers paramètres associés à l'inflammation tels que la vasodilatation ou encore l’apparition d’œdème.

• Comment les consommer ? En cure de 4 à 6 semaines via des compléments ou des aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir.

3. Les antioxydants : des alliés pour la peau et l’organisme

En hiver, le stress oxydatif peut augmenter en raison des agressions extérieures comme le les « UV d’hiver » et la pollution. Les antioxydants protègent les cellules des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré.

• Quels antioxydants choisir ? Les vitamines C et E, le zinc et les polyphénols issus du thé vert ou des baies.

• Preuves scientifiques :. Une étude publiée dans ABD Anais Brasileiros de Dermatologia a montré qu'une supplémentation en antioxydants réduit certains dommages cutanés dus à l'exposition au stress environnemental. Ils renforcent la protection de la barrière cutanée et limitent les dommages liés à l’action des radicaux libres comme l’apparition des rides ou des tâches pigmentaires.

4. Les oméga-3 : pour une peau et un cerveau en pleine forme

Les oméga-3, principalement présents dans les végétaux terrestres (types noix, graines de colza, de lin ou encore soja) et les poissons gras, contribuent au maintien d’une peau hydratée et souple tout en soutenant les fonctions cognitives.

• Pourquoi les prendre ? Ils agissent contre l’inflammation chronique et favorisent l’élasticité de la peau. Une étude publiée en 2015 dans The Journal of Scientific Dermatology souligne leur impact positif sur l’hydratation cutanée via la diminution de la perte en eau trans-épidermique et sur la réduction des démangeaisons liées à la sécheresse cutanée.

• Comment se supplémenter ? Compléments d’huile de poisson ou alternatives végétales comme l’huile de lin ou de chia.

5. Les adaptogènes : un soutien face au stress

Le stress hivernal, accentué par les journées courtes et les obligations saisonnières, peut affaiblir l’organisme. Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou le ginseng aident à rétablir l’équilibre.

• Pourquoi ? Elles réduisent le cortisol, une hormone liée au stress, et améliorent la qualité de vie. Riche en ginsénosides, le ginseng est connu pour ses propriétés antioxydantes qui protègent de nombreux organe comme la peau des radicaux libres, et prévient l’apparition des maladies cardiovasculaires, comme le montre une publication dans le Journal of Ginseng Research. Le ginseng régule aussi efficacement la réponse immunitaire et les changements hormonaux dus au stress. En plus de supprimer l'apparition de maladies psychologiques telles que l'anxiété et la dépression, le ginseng prévient également les maladies physiologiques associées au stress.

• Comment les intégrer ? Sous forme de tisanes, d’extraits ou de compléments concentrés.

Compléments pour une peau belle et en santé

• Collagène : Aide à préserver l’élasticité et la fermeté de la peau. Une étude clinique de 2008, effectuée sur 33 femmes japonaises âgées entre 40 et 59 ans a révélé une augmentation significative de l’hydratation cutanée de 28% comparé au placebo avec 10g de collagène porcin au bout de 56 jours.

• Acide hyaluronique : Un actif hydratant qui agit en profondeur, prévenant la déshydratation liée au manque d’humidité dans l’air ambient et aux froides température en hiver.

• Coenzyme Q10 : Protège contre les dommages oxydatifs et aide à réduire les signes de l’âge.

Evoleum : des nutricosmétiques pour un hiver éclatant

Chez Evoleum, nous combinons les avancées scientifiques avec des ingrédients naturels de qualité pour créer des nutricosmétiques adaptés à vos besoins hivernaux. Nos formules, enrichies en antioxydants (vitamine C, zinc, polyphénols de pépins de raisin), en actifs soutenant l’hydratation (acide hyaluronique, céramides de blés, algues ascophyllum) et adaptogènes (huile essentielle de verveine odorante) aident à préserver une peau rayonnante et un organisme en pleine santé.

En choisissant les bons compléments et en intégrant des produits de qualité comme ceux proposés par Evoleum, vous traverserez l’hiver avec sérénité et vitalité. Faites de cette saison une opportunité pour prendre soin de vous, de l’intérieur comme de l’extérieur.